Moi et moi-même : une opinion professionnelle sur masturbation
Pourquoi est-il important de parler de masturbation ? La plupart des choses que vous avez entendues sur la masturbation sont fausses. Elle n’affaiblit pas vos capacités intellectuelles, elle ne fait pas pousser des poils dans vos paumes de main, et n’est absolument pas honteuse - et c’est la même chose pour les autres mythes qui accompagnent souvent une vision conservatrice de la masturbation. D’après les statistiques, jusqu’à 94% des hommes et 86% des femmes pratiquent l’auto-satisfaction. C’est une façon naturelle, rapide et pratique de prendre du plaisir, et ça permet aussi de comprendre sa sexualité et son corps. En revanche, j’ai une mauvaise nouvelle : la masturbation excessive peut causer des dépressions. Alors, quelles sont des bienfaits et défauts de la masturbation ? La sexologue Mira Lisovskaya nous parle des avantages et des inconvénients de l’auto-satisfaction.
Une main généreuse nous offre …
- Du calme
Notre corps produit des hormones qui permettent la relaxation. La masturbation peut nous aider à limiter le stress, à se calmer et à réduire l’anxiété.
- Une meilleure connaissance de notre propre corps
Un autre bon côté de la masturbation : quand tu es seul.e, tu peux te consacrer entièrement à ton plaisir sans penser à ton apparence, tes complexes ou à te concentrer sur ton.ta partenaire. Il n’y a que tes préférences, aucune restriction. Jouer avec soi-même est une super opportunité non seulement pour explorer son corps mais pour se connecter avec lui à un niveau plus profond. Les personnes qui se masturbent depuis un jeune âge ont plus de chance d’avoir des expériences intimes positives à l’âge adulte : ces personnes ont une image de soi plus saine.
- Des relations saines
Les sexologues recommandent d’intégrer l’auto-satisfaction dans l’intimité du couple. Elle permet aux femmes d’atteindre l’orgasme si elles ont du mal à le faire - et aux hommes de contrôler le leur. La masturbation aide aussi à se débarrasser de l’inconfort et à s’ouvrir à l’autre naturellement. Il a été prouvé que les partenaires qui se masturbent plus régulièrement ont moins tendance à être infidèles.
- Une meilleure libido
Si les partenaires ont des difficultés avec l’intimité et qu’il est difficile pour eux de rentrer dans le mood, les jeux solitaires peuvent aider. Une masturbation régulière stimule la libido. Elle prolonge également l’acte - un bonus sympa.
- Un boost d’immunité
Toute forme d’intimité stimule le système immunitaire - et ça inclut la masturbation. Très important ces temps-ci !
- Un remède au syndrôme pré-menstruel
L’orgasme accélère la circulation sanguine dans les organes pelviens. La masturbation va diminuer (ou faire complètement disparaître) les crampes menstruelles et autres symptômes du SPM.
- Un remède à la gueule de bois
La masturbation aide à guérir les maux de tête et à corriger le déséquilibre hormonal causé par la consommation d’alcool.
Les inconvénients de l’auto-satisfaction : quand la masturbation tourne à l’obsession
En tant qu’homo sapiens, nous avons un système interne de récompense qui nous encourage à survivre et à nous reproduire. Le carburant principal de ce système est la dopamine, une hormone responsable de notre satisfaction, sentiments d’amour et de récompense. On recherche constamment les choses qui provoquent une libération de dopamine. Quand la masturbation devient excessive, une large dose de dopamine engourdit nos récepteurs et les autres besoins deviennent moins importants. Une masturbation fréquente peut mener à l’addiction. Quand obtenir cette dose de dopamine devient plus accessible, le désir et l’attachement à l’acte de masturbation grandit. C’est à ce mécanisme qu’il faut reprocher l’addiction aux vidéos adultes qui rend des millions d’utilisateurs accros à ces vidéos irréalistes (et souvent abusives).
D’abord, le désir de coucher avec quelqu’un dans la vraie vie diminue. Ensuite, il est de plus en plus difficile d’atteindre l’orgasme : on s’habitue à regarder des vidéos et soudain on réalise que le plaisir qu’elles apportent est plus rapide et plus “facile” que l’intimité avec des partenaires.
Un autre effet négatif : la masturbation peut ensuite devenir un besoin obsessionnel, presque l’addiction sexuelle. Si cela commence à interférer avec sa vie quotidienne, comme en ratant le travail, en étant en retard, en étant en détresse ou en refusant de devenir intime avec quelqu’un, ça peut être considéré comme un problème. Il y a quelques années, le terme de “procrasturbation” est apparu pour désigner une personne qui repousse des choses pour pratiquer l’auto-satisfaction à la place. Cela peut aussi dégrader la vie intime et faciliter la dépression (lis ici nos conseils utiles sur reconnaitre les symptômes du burn out).
Que faire si tu es addict à la masturbation ?
La masturbation présente de nombreux avantages pour la santé et est parfaitement normale, mais elle ne devrait pas se substituer à une vraie intimité avec une autre personne. Il faut de la modération - au même titre qu’on nous dit qu’il faut consommer de l’alcool avec modération. Et au cas où ce conseil arrive trop tard, voilà ce que tu peux faire.
- Comprendre la cause et évaluer les dégâts
Tu ne peux résoudre un problème sans analyser d’où il vient. L’addiction de la masturbation excessive a des effets négatifs sur le corps et l’esprit, comme n’importe quel abus de substance. Certains utilisent la masturbation excessive pour réduire le stress, d’autres pour obtenir de la dopamine.
- Travailler avec le plaisir
Se remettre d’une addiction est un long processus. Il sera beaucoup plus plaisant si tu trouves un système qui récompense la réduction de la masturbation, ou si tu la remplaces par une autre habitude, plus utile et saine.
- Évite les contenus pour adultes
Essaye de te tenir à distance des sites x et de ne pas consommer des contenus NSFW (ndlr, not safe for work). Le cerveau commencera à se déshabituer des déclencheurs externes et se concentrera sur la réalité.
- Reste actife
Le sport permet de se débarrasser des excès d’hormones. En conséquence, ton bien-être et ton apparence s’amélioreront. D’une pierre deux coups ! Intégrer de l’exercice dans ta routine peut être un objectif tenable et utile sur le long terme.
- Varier les plaisirs
Si tu souffres d’une méthode particulière de masturbation, découvrir de nouvelles techniques peut t’aider à dépasser ta dépendance - tu n’as probablement pas encore tout essayé, alors direction le sex-shop !
- Envisager de demander de l’aide
Si l’auto-satisfaction est devenue une pratique vraiment destructrice et que tu n’arrives pas à t’en sortir par toi-même, il faudrait peut-être considérer de consulter un.e thérapeute ou un.e sexologue. N’aie pas peur de demander de l’aide - en fait, c’est probablement le chemin le plus court vers une vie meilleure et plus saine.