Если у твоего партнера депрессия. Эти шесть советов помогут вам обоим
Снимаем «белое пальто» и исключаем советы «просто не читай новости». Человек с контролируемой депрессией хочет жить обычной жизнью, встречаться и заниматься сексом, просто ему это сложнее, чем тебе. Как помочь партнеру в непростой период и не стать гиперопекающей мамулей? У Пьюра есть несколько рабочих лайфхаков, которые помогут знакомиться и строить отношения с человеком в депрессии.
Благодарим за помощь в подготовке материала CBT-терапевта Дину Денисову
1. Будь тактичным(-ой)
К сожалению, стереотипов, связанных с депрессией, в обществе еще слишком много. Людей с депрессией считают больными, неконкурентоспособными, а то и вовсе сумасшедшими. Профессор психологии Университета Маккендри Гай А. Бойсен провел два исследования, согласно которым большинство людей не рассматривают страдающих депрессией и другими расстройствами в качестве долговременных партнеров.
Самое неприятное, что и сам человек часто считает себя недостаточно «хорошим» для отношений, работы и жизни в целом. Многие страдающие депрессивным расстройством обесценивают свое состояние и занимаются постоянным самоуничижением, им очень сложно представить себе жизнь без болезненных ощущений и негативных мыслей. Это происходит от недостаточной осведомленности в этой сфере, поэтому для начала почитай о болезни, изучи основные симптомы и постарайся избегать запрещенных обесценивающих фраз. Например: «Просто возьми себя в руки» или «Это не настоящая болезнь».
ПЬЮР ДЕЙТИНГ — ЗДЕСЬ, СЕЙЧАС, БЕЗ СТЫДА!
2. Спрашивай: «Чем я могу помочь?»
Участие, объятия, поиск специалиста — помощь человеку с депрессией может быть разной, но всегда должна быть уместной
Человеку, страдающему депрессивным расстройством, часто нужна помощь в самых простых вещах. Иногда в таком состоянии невозможно просто встать с кровати, не говоря уж о приготовлении завтрака. Поэтому предложи свою помощь в приготовлении еды, сопровождении к врачу, в спортзал, на прогулки, напоминании о приеме лекарств. Иногда человеку необходимы объятия и успокаивающие разговоры, а иногда, наоборот, одиночество, покой и тишина. Кому-то нужна мотивация для визита к специалисту, и в этом ты тоже можешь помочь, найдя хорошего врача и составив компанию при походе на первую консультацию.
Помни: между помощью и опекой — огромная разница. Очень легко скатиться в гиперопеку и взять на себя часть функций, за которые отвечает только сам человек. Это недопустимо: полноценный, пусть и нездоровый, взрослый должен решать свои проблемы сам, так что от тебя требуется партнерство и эмпатия, а не функции няни при неходячем больном. Вполне достаточно дать человеку экологичное пространство, не обесценивать его состояние и помогать тогда, когда он сам тебя об этом просит.
3. Не принимай слова и действия на свой счет
Обида, тем более демонстративная, не выход при общении с человеком в депрессии
У людей с депрессией бывают плохие дни, это часть симптоматики. Они обязательно пройдут, если человек получает своевременное лечение. Важно не отказываться от поддержки в такие периоды и понимать, что раздражение или подавленное состояние вызвано не твоим присутствием, а внутренним состоянием человека. Если ты находишься рядом с депрессивным человеком, в 99% случаев твои границы будут нарушены. В такие моменты важно понимать, что ты имеешь право реагировать эмоционально и выстраивать границы по своему усмотрению.
Многие начинают испытывать чувство вины и идти на поводу у депрессивного партнера. Это неверно. Наоборот, выстраивая границы, ты показываешь пример здорового поведения, и это поможет куда больше, чем покорное соглашательство. Если тебя обижают какие-то фразы, ты можешь спокойно попросить так больше не говорить. Совсем не обязательно обижаться, уходить и хлопать дверью — это не тот случай.
4. Не забывай о своем здоровье
При общении с человеком в депрессии принцип такой: маску — сначала на себя, потом на партнера
Если на твои плечи легла забота о партнере с депрессивными симптомами, ты должен(-а) быть как минимум в лучшем состоянии, чем он. Отдыхай больше, занимайся спортом, бери тайм-аут и общайся с друзьями — ты имеешь полное право на свою жизнь, иначе депрессивный эпизод может захватить и тебя. Найди группы психологической поддержки или терапевта, чтобы иметь возможность спросить совета у профессионала в случае трудностей. Помощь партнеру с депрессией может быть истощающей и пугающей, так что за своим здоровьем надо следить особенно тщательно.
5. Освой технику безопасности
Эмоциональный баланс в отношениях с человеком с депрессией лучше, чем постоянные попытки порадовать его
Партнеры тех, кто страдает клинической депрессией, должны знать о предупреждающих признаках самоубийства, чтобы успеть принять меры. Если ты слышишь разговоры о смерти, завещании, снотворных таблетках, видишь тягу к экстриму или сильные изменения в эмоциях, это тревожные звоночки, и нужно срочно обратиться к специалисту. Кроме того, психологи настоятельно советуют общаться с человеком в депрессии на очень низкой эмоциональной интенсивности. Ему необходимы спокойные разговоры, тишина, медленные прогулки, а не американские горки и аквапарк.
6. Прислушивайся к советам профессионалов
Научная литература и собственная терапия — забота о себе, которая помогает заботиться о партнере с депрессией
О депрессии написано немало научных трудов. В некоторых из них есть пошаговые инструкции, что и как делать, когда находишься рядом с депрессивным близким. Например, в книге Митча и Сьюзен Голант «Что делать, когда тот, кого вы любите, в депрессии. Помоги себе — помоги другому». И не забывай, что тебе как партнеру тоже необходим психолог/терапевт, так как вы проживаете болезнь вместе.
В тему
- Не все виды депрессии лечатся медикаментами, существует «терапевтически резистентная депрессия», от которой не помогают лекарства.
- Согласно прогнозу ВОЗ, к 2030 году депрессия выйдет на второе место среди причин утраты трудоспособности.
- На основе исследований компании 23andMe, занимающейся генетическими тестами, специалисты насчитали 15 генов, которые способствуют развитию депрессии.
- Депрессией страдают 350 миллионов людей во всем мире.