Sortir avec une personne dépressive. Six conseils
Imagine un homme souffrant de dépression contrôlée qui souhaite mener une vie normale, sortir avec des hommes et avoir des relations sexuelles, même si c'est plus difficile pour lui que pour toi. Comment aider ton partenaire à traverser une période difficile sans devenir une maman hyperparentale ? Pure propose un savoir-faire pratique pour t'aider à connaître et à construire une relation avec un partenaire déprimé.
Nous remercions Dina Denisova, thérapeute en thérapie cognitivo-comportementale, pour sa contribution à cet article
1. Faire preuve de tact
Malheureusement, il existe encore beaucoup trop de stéréotypes négatifs sur la dépression. La dépression est souvent associée à la maladie, à l'incapacité, voire à la folie. Guy A. Boysen, professeur de psychologie à l'université McKendree, a découvert dans deux études que la plupart des gens ne considèrent pas les personnes souffrant de dépression ou d'autres troubles comme des partenaires à vie.
Les personnes dépressives pensent souvent qu'elles ne sont pas "assez bonnes" pour les relations, l'emploi et la vie en général. Par conséquent, de nombreuses personnes dépressives minimisent leur maladie et se critiquent constamment ; elles ont beaucoup de mal à imaginer une vie exempte d'émotions complexes et de pensées négatives. Cela résulte d'un manque de connaissances. Commencez donc par vous renseigner sur la maladie, comprenez les principaux symptômes et faites l'effort de ne pas utiliser de phrases qui dévalorisent les gens. Par exemple : "Ressaisis-toi" ou "Ce n'est pas une vraie maladie".
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2. Demande : "Comment puis-je aider ?"
Aider une personne souffrant de dépression peut prendre de nombreuses formes différentes ; Essayer de participer aux tâches quotidiennes, donner des câlins, et aider à trouver un professionnel - ce qui est le plus adapté à votre situation
Une personne souffrant d'un trouble dépressif a souvent besoin d'aide, même pour les tâches les plus élémentaires. Il est parfois difficile de sortir du lit ou de préparer le petit-déjeuner. Tu peux lui proposer de l'aider à préparer ses repas, de l'accompagner à ses rendez-vous, à la salle de sport et à ses promenades, et de lui rappeler qu'elle doit prendre ses médicaments. Les câlins et les conversations de soutien sont nécessaires à l'occasion, mais il est fréquent que le partenaire ait besoin de solitude, de paix et de calme. Trouver un spécialiste réputé et accompagner le patient lors de sa première consultation peut aider à motiver une personne qui en a besoin à consulter un spécialiste.
N'oublie pas qu'il existe une différence majeure entre l'aide et la garde. Il est très simple de tomber dans l'hyper-surprotection et d'assumer certaines tâches qui n'appartiennent qu'à son partenaire. Ne garde pas quelqu'un qui n'est pas handicapé ; un adulte, même en mauvaise santé, doit faire face à ses propres problèmes. Offrir à la personne un environnement sûr, ne pas sous-estimer son état et lui offrir de l'aide lorsqu'elle le demande sera d'une grande aide.
3. Ne pas prendre ses paroles et ses actes personnellement
Le ressentiment n'est pas une option lorsqu'on a affaire à une personne dépressive
Les "mauvais jours" sont un symptôme courant de la dépression pour ceux qui en font l'expérience. Et s'ils sont traités à temps, ils s'en remettront sans aucun doute. Il est essentiel de ne pas refuser de l'aide dans les moments difficiles et de reconnaître que c'est l'état intérieur de la personne, plutôt que ta présence, qui provoque sa colère ou sa dépression. Tes limites seront probablement franchies si tu es en présence d'une personne déprimée. Reconnais que tu as la liberté de réagir émotionnellement et de fixer des limites dans ces situations.
Certaines personnes commencent à se sentir mal et rejoignent leur partenaire dans sa dépression. Ne prends pas cette voie. D'un autre côté, fixer des limites sera beaucoup plus bénéfique qu'une conformité passive. Tu peux demander poliment à ton partenaire d'éviter certains mots ou expressions, s'ils te choquent. Ne vous mettez pas en colère et ne partez pas quand les choses ne se passent pas comme prévu - essayez d'y remédier ensemble.
4. N'oublie pas ta santé
Lorsque tu as affaire à une personne dépressive, essaie d'abord de prendre soin de ta santé émotionnelle
Tu dois être au MOINS plus capable que ton partenaire, si tu essaies de t'occuper de lui alors qu'il présente des symptômes dépressifs. Tu as le droit de t'occuper de ton bien-être, sinon, un épisode dépressif pourrait aussi prendre le dessus sur toi. Dors davantage, fais de l'exercice, fais des pauses et passe du temps avec tes amis. Trouve un thérapeute ou un groupe de soutien psychologique pour demander l'aide d'une personne qualifiée lorsque tu en as besoin. Tu dois faire très attention à ta santé, tant physique que mentale, car aider un partenaire dépressif peut être paralysant et terrifiant, et tu auras donc besoin de toutes les forces dont tu disposes.
5. Pense à la sécurité
Mieux vaut un équilibre émotionnel dans une relation avec une personne dépressive que d'essayer constamment de lui faire plaisir
Les partenaires des personnes souffrant de dépression clinique doivent être conscients des signes avant-coureurs du suicide afin de pouvoir agir rapidement. Si tu remarques des envies extrêmes ou des changements brusques d'émotions, si tu entends parler de mort, de testaments ou de somnifères, ou si tu remarques l'un de ces signes d'alerte, tu dois immédiatement contacter un spécialiste. En outre, les psychologues suggèrent fortement de parler à une personne déprimée à une intensité émotionnelle très faible. Au lieu de montagnes russes émotionnelles, elles ont besoin de calme : conversations tranquilles, silence et promenades tranquilles.
6. Écoute les experts
La recherche scientifique, ainsi que ta thérapie personnelle (ex, self-care) peuvent t'aider à prendre soin d'un partenaire déprimé
La dépression a été largement traitée dans la littérature scientifique. Certains des livres les plus populaires comprennent des instructions détaillées sur ce qu'il faut faire et comment le faire si un être cher souffre de dépression. Nous recommandons "Feeling Good : The New Mood Therapy" du Dr David Burns. Garde simplement à l'esprit que, comme vous faites face à la maladie ensemble, vous avez tous deux besoin de consultations avec un psychologue ou un thérapeute.
Sur le sujet
- Certaines formes de dépression ne peuvent être traitées par des médicaments ; on parle alors de "dépression thérapeutiquement résistante", pour laquelle les médicaments sont inefficaces ;
- Selon l'OMS, la dépression dépassera les maladies physiques comme deuxième cause d'invalidité d'ici 2030 ;
- Les chercheurs ont identifié 15 gènes qui contribuent à la dépression, selon une étude de l'entreprise de tests génétiques 23andMe ;
- 350 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression.